Qual é o melhor momento para beber café e ser mais produtivo?
Quantas vezes você tomou café para passar longas noites sem dormir? É que esta bebida contém grandes quantidades de cafeína, a substância que faz você ficar acordado mesmo quando você não dormiu o suficiente. Mas o que realmente causa esse efeito é um hormônio: cortisol.
Este hormônio da tireoide é o verdadeiro responsável por ambos os seus momentos de maior produtividade e os piores momentos do dia. Quando há muito cortisol em seu corpo, você se sente acordado e alerta, enquanto que quando seu nível diminui, é muito mais difícil se concentrar porque está com sono.
A cafeína tem um efeito claro: estimula e faz com que seu corpo gere quantidades maiores de cortisol, e é por isso que você se sente mais acordado. Mas, assim que o efeito é passado, tudo volta ao normal, daí o "efeito de rebote" aparece.
A chave, conforme revelado por um estudo científico, é beber café apenas quando os níveis de cortisol estão no seu mínimo, porque, de outra forma, o que você fará é gerar muito do chamado "hormônio do estresse" e que pode causar impacto negativo na sua produtividade.
A utilidade do café e outras bebidas com cafeína é manter os níveis de cortisol estáveis ao longo do dia, ou pelo menos durante a jornada de trabalho. É por isso que você deve distribuir os copos que você toma estrategicamente para corresponder exatamente ao seu pior momento hormonal.
As horas em que os níveis de cortisol são maiores se você acordar às 6:30 da manhã são:
08:00 - 09:00
12:00 - 13:00
15:30 - 16:30
Portanto, o melhor momento para beber café é de três horas antes desses "picos" de atividade hormonal. Se você acorda mais tarde ou mais cedo, você só precisa "ajustar" a cafeteira para saber quando precisa recorrer à cafeína para manter sua produtividade.
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